4 posilki

Witam Za dwa tygodnie wyjeżdżam na tygodniowy rajd rowerowy. Jako że będzie to jazda na rowerze (aeroby) to mam zamiar trochę przy okazji się wyciąć. Problem z tym że taki wyjazd = brak jakiejkolwiek diety... 3 posiłki dziennie (śniadanie\obiad\kolacja) i oby tylko nie była to sama chemia. Zdaję sobie sprawę z tego że taki wyjazd to około 60-100km [...]

[...] H carb b=234g ww=271g t=78g M carb b=234g ww=214,5g t=78g L carb b=234g ww=158g t=78g i teraz bialko dzielle na 6 posilkow a wegle i tluszcze na 3 wegle(rano, odrazu po treningu w postaci carbo i potreningowy) a tluszcze omijaac te posilki gdzie wegle wyjatek rano prosze powiedzcie czy dobrze zrozumialem oczywiscie jest to redukcja

Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]

[...] itd to niech lepiej sie nie wypowiada. Mam 19 lat waga 85kg , Bicek 37. Diete staram sie 3mac ale jezeli jest sie uczniem szkoly trudno ja utrzymac ale staram sie jesc 6x posilki dziennie i syte :) z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]

Witam, od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli [...]

Witam zainteresowanych, zamierzam rozpocząć trening i kształtować swoje ciało mam nadzieję na lepsze :) Moim celem nie jest zrobienie z siebie tzw. "klocka" chociaż wydaje mi się że mam takie predyspozycje. Chodzi mi raczej o ładne ukształtowanie i podkreślenie mięśni a przede wszystkim o zrzucenie tłuszczyku z okolic lędźwi, brzucha i klatki [...]

Witam! Będzie to dziennik mój i vitoo. Będziemy tu wspólnie umieszczać wpisy z treningów, diety i suplementacji. Zacznę od siebie, proszę się o niewpisywanie, dopóki nie damy znać;) michu.24 wiek: 18 lat staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie [...]

Witam na wstępie chciałem przeprosić za poprzedniego posta który był nie przemyślanym i i pospiesznie napisany i chciałem to naprawić Mam 26 lat od 1,5 miesięcy jestem na diecie ze 126kg schudłem (teraz już wiem ze za szybko) 10kg obecna waga 116kg nie układałem sobie żadnej diety porostu nie opycham się na noc i jem 3h przed snem przestałem jeść [...]

[...] skroje albo sam zrobie) ew. owoc/jogurt albo to i to. IV POSIŁEK ( OBIAD W SZKOLE)(13:00) ( i tutaj nie poszaleje bo chodze na stolowke i jem co daja. Tanio jest i dobre posilki wiec lepsze to niż kanapka jakas ale zazwyczaj jest to 1 danie czyli zupa i drugie np. ryz/kasza/ziemniaki + mieso + surowka lub pierogi lub golabki lub jakis makaron [...]

Witam. Pierwszy raz piszę na forum, gdyż do tej pory wszystkie niezbędne informacje bezproblemowo znajdywałem. 1. Dużo osób potrzebuje masy, ja jednak masę mam. Przy wzroście 182cm ważę 82kg (16lat). Czy jest to waga odpowiednia do zbudowania "na tym" mięśni?(endomorfik) 2.Przyszedł koniec zimy, przyszły postanowienia. Jednym z nich jest zadbanie [...]

Witam! Dietę już trzymam prawie miesiąc i na samych aerobach waga ładnie leci. Ale wiem że najlepsze rezultaty daje połączenie treningu siłowego i aerobowego (przy wiekszej wydolności HIIT zamiast aero). Chciałbym tylko prosić o radę dotyczącą planu treningowego. Mam doświadczenie z nim związane ale zawsze robiłem duzo powtorzen malymi ciezarami [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

Mam taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

1. Czy polędwiczka wieprzowa nadaje sie do diety ? spożywam ją mniej wiecej co drugi dzień smażąc na oliwie(jedyny posiłek który smażę) 2. Jakie wartości odżywcze ma taka polędwiczka bo nie mogę znaleźć i czy da się ją w jakiś inny sposób przyrządzić niż na patelni? słyszałem ze mozna ja gotować ale to trwa ok 40 min a na patelni 5 min wiec nie [...]

Witam wszystkich Oto moja sytuacja w wielkim skrócie: Mam 26 lat. Jakiś rok temu ważyłem ok. 95 kg przy wzroście 173 cm - czyli niezła nadwaga. Rozpocząłem więc odchudzanie - najpierw ograniczyłem węglowodany skupiając się na białkach i tłuszczach, a następnie niemal zupełnie wyeliminowałem z diety węglowodany. W efekcie moja dieta przez ostatnie [...]

[...] grubasem, wiec nie chce zrzucac polowy siebie, jedynie wyrzezbic się i szukam czegos na szybkie sniadanie, mam na to ...3-5 min, wiecej czasu nie mam zamiaru przeznaczac, wiec gotowanie czegos, przyrzadzanie nie wchodzi w gre, do tej pory jadlem serek homogenizowany a w pracy kolejne posilki. Zmieniony przez - sargon w dniu 2010-04-19 18:24:14

[...] no ale cos dało sie wynegocjować :D Jestem ekto- mezo jak co... Pytanie brzmi czy dieta jest dobra??? Dodam jeszcze ,ze w niektore dni cwicze przed szkola tak wiec rano beda posilki zawierajace najwiecej kalorii... Tak sie zastanawiam czy by nie zakupic białka jako ze mam siłke rano a z miesem o tej porze bedzie trudno- no chyba ze zrobie dzien [...]

Witam wszystkich !!!! Jestem ektomorfikiem który właśnie układa swoją dietę na masę :) Wiem już jakie jest moje dzienne zapotrzebwoanie na kalorie białka węglwodany oraz tłuszce. Mam w planie spożywać 7 posiłków dzinnie. Tylko nie wiem które posiłki powinny być białkowe a które węglowodanowe. Znalazłem kiedyś taki artykuł gdzie wsyzstko było [...]